برای خوش اندام شدن چه بخوریم

برای داشتن اندام مناسب و زیبا باید توازن رعایت شود و طبق معیار BMI افراد میبایستی وزن مشخصی نسبت به قد خود داشته باشند. برای اطلاع از مناسب بودن وزن خود میتوانید در گوگل سرچ کنید تست بی ام آی تا با وارد کردن اطلاعاتی ساده بفهمید اضافه وزن دارید یا خیر.

قرار دادن بعضی از مواد غذایی در رژیم غذایی موجب میشود تناسب اندام اتفاق بی افتد که در ادامه مواد غذایی مهم برای خوش اندام شدن را به شما معرفی میکنیم.

میوه های مهم در خوش اندام شدن و تناسب اندام:

• سیب: سیب به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدان بالا باعث کاهش التهاب و افزایش متابولیسم میگردد.
• توت: توت به دلیل داشتن فیبر بالا و چگالی کم کالری برای کاهش وزن مفید بوده و مناسب قرار دادن در رژیم غذایی است.
• گلابی: گلابی نیز مانند توت دارای فیبر بالای است اما نکته قابل توجه این میوه آب موجود در آن است که احساس سیری به بدن میدهد.
• هلو: هلو میوه ای است که قند طبیعی داشته و به سوزاندن رسوبات چربی های اضافی بدن کمک میکند.

تاثیر غذاهای دریایی در خوش اندام شدن:

در کل آبزیان دارای کمترین میزان کالری هستند. ماهی به دلیل داشتن پروتئین کافی برای عضله سازی و همچنین کاهش دهنده کلسترول خون و جلوگیری کننده از رسوب چربی در رگ نیز است. خوردن ماهی باعث کم شدن ترشح شدن هورمون گرسنگی میشود که از خوردن میان وعده های پر کالری جلوگیری میکند که از چاقی نیز جلوگیری میکند. برای تاثیر پذیری بیشتر ماهی را برای مدتی منظم مصرف کنید تا تاثیر شگفت انگیز آن را ببینید.

در بدن دو نوع کلسترول وجود دارد که به نام کلسترول بد و کلسترول خوب شناخته میشوند. میگو،لابستر، خرچنگ و… دارای مقدار زیادی کلسترول خوب هستند که اگر به صورت آب پز مصرف شوند ارزش غذایی آنها بیشتر حفظ میشود.

تاثیر غذاهای دریایی بر خوش اندام شدن-مجموعه عطارباشی

ژل چربیسوز گیاهی حرارتی

ژل چربیسوز عطارباشی مناسب کسانی است که نمیتوانند از داروهای خوردنی استفاده کنند و میخواهند در کمترین زمان مثل قبل از مراسمات یا عید نوروز لاغری را تجربه کنند زیرا چربی ران و شکم پهلو و تقریبا هر چربی که در بدن وجود دارد را آب میکند. این ژل چربیسوز حرارتی با ماساژ و ماندن به روی چربی، چربی را به در چندین دقیقه از طریق وارد کردن حرارت به داخل بدن آب میکند و باعث لاغری میشود.

شما میتوانید این ژل لاغری چربیسوز را در فروشگاه عطارباشی تهیه کنید. برای دریافت مشاوره رایگان قبل از خرید میتوانید با این 09390537170 شماره تماس بگیرید.

غلات مفید در تناسب اندام و با ارزش غذایی بالا

اگر توجه داشته باشید پروتئین و فیبر نقش بسیار مهمی در تناسب اندام دارند اما اگر ورزشکار حرفه ای هستید حتما مقدار کربوهیدات روزانه خود را زیر نظر بگیرید. رسیدن پروتئین کافی به بدن باعث شادابی پوست و اندام میگردد.

غلات بسیار مهمی که دارای ویتامین B و مقادیر زیادی از فیبر و پروتئین و منیزیم و آهن هستند که باعث کاهش کلسترول میشوند عبارتند از:

1. گندم
2. جو
3. برنج قهوه ای
4. کینوا (غله مادر)

نکته مثبت این غلات نسبت به دیگر غلات این است که تقریبا میتوان این غلات را در هر نوع رژیم غذایی قرار داد که از غنی ترین غلات موجود هستند.

منابع مهم پرتئین برای شادابی اندام

طبق بیانیه پزشک ملی آمریکا بزرگسالان باید روزانه 0.8 پروتئین به ازای هر کیلو از وزنشان مصرف کنند. یعنی اگر 65 کیلو گرم هستید باید روزانه 52 گرم پروتیئن مصرف کنید. کمبود پروتئین در کودکا میتواند موجب شلی عضلات، مشکلات تنفسی و قلبی عروقی شود که خوشبختانه پروتئین کافی افراد در طی روز از طریق مواد غذایی تامین میشود.

1 تخم مرغ

یکی از مقرون بصرفه ترین و در دسترس ترین منایع سرشار از پروتئین تخم مرغ شناخته میشود که اگر به صورت آب پز مصرف شود مقدار بیشتری پروتئین وارد بدن میکند. هر تخم مرغ کوچک تقریبا 4.79 گرم و هر تخم مرغ متوسط تقریبا 5.54 گرم و هر تخم مرغ بزرگ تقریبا حاوی 6.3 گرم پروتئین است.

تاثیر تخم مرغ بر تناسب اندام-مجموعه عطارباشی

2 سینه مرغ

سینه مرغ طرفدار کمتری نسبت به ران مرغ یا اعضای دیگر آن دارد اما ارزش غذایی و پروتئین آن بیشتر است به همین دلیل قیمت گرانتری نسبت به ران مرغ دارد. سینه مرغ وعده خوبی بعد باشگاه است زیرا هر 100 سینه مرغ حاوی 31 گرم پروتئین بوده و همچنین میتوان گفت سینه بوقلمون هم منبع خوبی برای تامین پروتئین روزانه است.

تاثیر تخم مرغ بر تناسب اندام-مجموعه عطارباشی

3 عدس

عدس یکی از مواد غذایی گیاهی پر از مواد مغذی مانند آن منیزیم و مقدار زیادی از پروتئین است که مخصوص گیاهخواران است تا بتوانند پروتئین مورد نیاز خود را به دست آورند. هر 100 گرم عدس پخته شده تقریبا 9.2 گرم پروتئین در خود دارد.

تاثیر تخم مرغ بر تناسب اندام-مجموعه عطارباشی

4 ماهی

ماهی دارای مقداری زیادی از مواد مغذی مانند ید و سلنیوم و ویتامین B12 است و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی میشود. مصرف گوشت ماهی علاوه بر پروتئین زیادی که وارد بدن میکند برای دیابت نوع 2 بسیار مفید است. ماهی سالمون تقریبا یکی از غنی ترین ماهی ها برای دریافت پروتئین کافی برای بدن و مفید برای سلامتیست.

تاثیر تخم مرغ بر تناسب اندام-مجموعه عطارباشی

شرط تغذیه مناسب برای خوش اندام شدن چیست؟

داشتن مقدار مناسبی از تمامی گروه های غذایی در وعده های غذایی باعث تناسب اندام و سلامتی میشود. گروه های غذایی مانند ماهی،غلات،پروتئین،سبزیجات،گوشت،میوه ها و…

حتی زیاده روی در گروه های غذایی بسیار غنی باعث خوش اندامی نمیشود زیرا مصرف درست و به اندازه از همه مواد غذایی که بدن انسان در طول روز نیاز دارد باعث خوش فرمی میشود.

سخن نهایی:

برای داشتن اندام خوب و خوش فرم بودن باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و یا اگر اضافه وزن دارید باید ورزش را در کنار رژیم غذایی قرار دهید و به توصیه های این مطلب توجه داشته باشید. امیدواریم همه افراد به تناسب اندام خود افتخار کنند.!!

اگر برای لاغری مشکل دارید و به دنبال راهی تضمینی هستید که گیاهی باشد با این شماره 09390537170 تماس بگیرید تا مشاورین عطارباشی راهنماییتان کنند.