غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمیشویم

چه غذایی را هر چقدر بخوریم چاق نمیشویم ؟ آیا غذایی وجود دارد که به تناسب اندام کمک کند ؟ کدام غذا برای لاغری جایگزین مناسبی هست؟همه ما میدانیم که تغذیه چه نقش حیاتی و پررنگی در کاهش وزن دارد. همیشه کم خوردن ما را به نتیجه نمیرساند؛ بلکه باید بدانیم کدام غذا برای لاغر و تناسب اندام مناسب است و نکات مهم تغذیه ای را بشناسیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا به پاسخ همه سوالات بالا برسید.

غذا هایی که هرچقدر بخوریم سیر نمی شویم:

1. سینه مرغ

سینه مرغ منبع فوق العاده پروتئین بدون چربی است. این یعنی بیشتر کالری و درشت مغذی های موجود در آن از پروتئین به دست می آید. افرادی که پروتئین کافی مصرف میکنند، به راحتی میتوانند توده عضلانی بدنشان را حفظ کنند و متابولیسم بدن را افزایش دهند.

میخواهیم ارزش غذایی یک وعدهسینه مرغ۸۵گرمی را بررسی کنیم :

• کالری۱۲۸گرم:۸۰درصد کالری سینه مرغ از پروتئین و مابقی آن از چربی تأمین میشود.
• چربی :۷/۲گرم :سینه بدون پوست کمتر از ۳ گرم چربی دارد و این چربی از نوع چربی اشباع نشده است.
• سدیم۴۴میلی گرم
• کربوهیدرات 0 گرم :کربوهیدرات سینه مرغ حاوی شکر یا نشاسته نیست (مگر اینکه با چاشنی تهیه شده باشد)، بنابراین کربوهیدرات ندارد.
• فیبر 0 گرم
• قند 0 گرم

پروتئین:۲۶گرم:میزان پروتئین سینه مرغ۸۵گرمی۲۶گرم است؛ این یعنی منبع فوق العاده برای تأمین پروتئین بدون چربی است.

❖البته توجه داشته باشید که محصولات طبیعی هم وجود دارند که می توانندجلو چاقی شما را هم بگیرند. برای نمونه ژل چربی سوزآلوئه ورا عطار باشی که میتواند با گیاهان طبیعی که در محصول وجود دارد از چاق شدن جلوگیری کند و چربی های بدن را از بین ببرد. شما میتوانید برای تهیه محصول وارد فروشگاه عطارباشی شوید.

غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمیشویم-مجموعه عطارباشی

2. گوشت گاو بدون چربی

گوشت قرمز یکی ازمنبع های اصلی تأمین پروتئین برای بدن انسان است،این گوشت که در کشور ما ایران طرفداران زیادی دارد و یک منبع مناسب پروتئین میباشد.ارزش غذایی گوشت گاو خاص است. ارزش غذایی۱۰۰گرم گوشت گاو بدون چربی:

• کالری:217
• آب:61گرم
• پروتئین:26.1گرم
• کربوهیدرات:0
• قند:0
• فیبر:0
• چربی:11.8گرم

3. بوقلمون بدون چربی

گوشت بوقلمون منبع محبوب پروتئین در سراسر جهان ، سرشار از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و اسید های آمینه مهم بدن ، دارای هر دو نوع گوشت قرمز و سفید با کمترین میزان چربی و کالری بالا ، پروتئینی مناسب برای بدنسازان ، افراد با چربی خون بالا ، بارداران ، کودکان و سالمندان است.
ارزش غذاییبوقلمون بدون چربی:
ارزش غذایی۱۰۰گرم بوقلمون بدون چربی :

• کالری :۱۱۱
• کربوهیدرات:۰
• قند :۰
• فیبر:۰
• چربی۷/۰گرم
• پروتئین :۶/۲۴گرم

غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمیشویم-مجموعه عطارباشی

4. ماست یونانی

ماست یونانی یکی ازمحبوبترین و پرخاصیت ترین ماست ها به شمار میرود. این ماست خواص تغذیه ای فوق العاده ای دارد. برخی از افراد در رژیم لاغری و بدنسازی خود از آن استفاده میکنند .

• ارزش غذایی ماست یونانی:
• کالری :۱۵۴
• کربوهیدرات :۱۷گرم
• قند :۱۷
• پروتئین:۱۳گرم
• چربی:۴گرم
• سدیم:۷
• ویتامینB12(کوباالمین):۱میکروگرم (۴۳درصد نیاز روزانه)
• ویتامینB2(ریبوفالوین):۰/۴میلیگرم
• ویتامینB5(پانتوتنیک اسید):۰/۹میلیگرم
• ویتامین آ:۱۸۰میکروگرم
• کلسیم:۲۳۰میلیگرم
• فسفر:۲۷۴میلیگرم
• پتاسیم:۲۸۲میلیگرم
• روی:۲/۱میلیگرم
• سلنیوم:۸/۲۴میکروگرم

5. نخود سبز(فرنگی)

نخود فرنگی یا نخود سبز دارای بسیاری از مواد مغذی ضروری مثل ویتامین ها مانند ویتامین B ،ویتامین E ، نشاسته، چربی ها و پروتئین ها است. از خواص باورنکردنی نخود فرنگی کمک به درمان بسیاری از بیماری ها است و همچنین کاهش وزن.

ارزش غذایی نخود سبز:

• نصف پیمانه (۸۰گرم) نخود پخته حاوی مقادیر زیر است:
• کالری:۶۷
• کربوهیدرات:۵گرم
• فیبر:۴گرم
• پروتئین:۳گرم
• ویتامین آ:۶% از مقدار مصرف روزانه
• ویتامین کا:۱۷% از مقدار مصرف روزانه
• ویتامین ث:۶% از مقدار مصرف روزانه
• تیامین (Thiamine):۱۷%از مقدار مصرف روزانه
• فولات (Folate):۶%از مقدار مصرف روزانه
• منگنز:۱۸% از مقدار مصرف روزانه
• آهن:۸% از مقدار مصرف روزانه
• فسفر:۵% از مقدار مصرف روزانه

6. پنیر کوتاژ یا کوتیج

پنیر کوتاژ یا کوتیج (کاتیج) نوعی پنیر کم کالری است که طعم ملایم دارد و در رژیم های غذایی سالم گنجانده میشود. این پنیر به نسبت برخی از پنیرها پروتئین کمتری دارد به علاوه مواد مغذی بیشماری دارد که به سلامت بدن کمک زیادی میکند. به همین دلیل در برنامه کسانی که قصد لاغری دارند، گنجانده میشود.

ارزش غذایی پنیر کوتاژ:

ارزش غذایی یک قالب پنیرکوتاژ۲۲۰گرم:

• کالری۱۶۳
• پروتئین28
• کربوهیدرات6.2
• چربی2.3
• فسفر24درصد از مصرف روزانه مرجعRDI
• سدیم30درصد ازRDI
• سلنیوم37درصدRDI
• ویتامینB1259درصد ازRDI
• ریبوفالوین29درصدRDI
• کلسیم11درصدازRDI
• فولات7درصد از  RDI

7. عدسی

عدس علاوه بر ارزش غذایی بالا، از جمله غذاهای مناسب برای رژیم لاغری نیز محسوب میشود.این حبوبات پرکالری نیست و حاوی پروتئین، فیبر و مواد مغذی مفید مانند ویتامین ها و مواد معدنی است.

غذاهایی که هر چقدر بخوریم چاق نمیشویم-مجموعه عطارباشی

ارزش غذایی عدسی:

• انرژی (کالری)۱۰۸کیلوکالری
• کربوهیدرات۰۷/۱۱گرم
• پروت۴۹/۴گرم
• چربی۳۹/۵گرم
• آب۳۶/۴۲گرم
• فیبر۴۶/۳گرم
• قند۲۰/۱گرم
• کلسترول۳۷/۳۰میلیگرم

8. اسفناج

اسفناج یک غذای کم کالری است. حاوی مقدار زیادی آب و فیبر موجود در آن به هضم و جذب بهترغذا کمک می کند. به همین دلیل متابولیسم شماکنترل می شود و به کم کردن وزن به شما کمک میکند.

ارزش غذایی اسفناج:

ارزش غذایی۱۰۰گرم اسفناج :

• انرژی۲۳کالری
• پروتئین۹/۲گرم
• کربوهیدرات۶/۳گرم
• قند۴/۰گرم
• فیبر۲/۲گرم
• چربی۴/۰گرم

سخن پایانی:

لاغری با حجم زیاد در زمان کم امکان پذیر است اما نه با قرار دادن این مواد غذایی در رژیم غذایی زیرا باید از محصولی برای لاغری استفاده شود چون نیاز به زمان کمی برای لاغری بیان شده که در این زمان کم ژل چربیسوز الوورا بهترین گزینه تلقی میشود که میتوانید با مشاوره قبل از خرید آنرا از عطارباشی دریافت کنید.